Ayumi_30’s Diary

▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと

2020-06-21

頭痛に効果的な食べ物サラダに使う食材

30代ダイエット三十路健康的健康なダイエット効果的太りやすい好きな物を食べる楽に痩せたい楽に痩せる方法無理なダイエット美容にいい美容野菜サラダ食物繊維食事頭痛対策頭痛

梅雨の時期や生理の前後など

たまに頭痛が酷いって意見を耳にするのですが、

そんな方のためにブログを書きます。

私は、普段オフィスワークでパソコンを触る仕事をしているのですが、

いまだに頭痛はほぼありません。

オフィスワークと言うと眼精疲労からくる頭痛や肩こりからくる頭痛に

悩まされていてもおかしくないのですが全然ないんです。

職場でご飯中に頭が痛いって言っている同僚がいたので、

頭痛に効果的な食材をネットで調べてみました。

すると頭痛に効果的な食べ物として

下の食材が記載されてました。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

▼炭水化物不足による頭痛の時

オートミール、フルーツ、ヨーグルト

（食べると心の安定も保つ効果も）

▼血管の緊張を和らげるマグネシウムが豊富

アーモンド、ゴマ、アボカド、玄米、豆類、植物の種

▼辛い食べ物

サルサソース、唐辛子

▼カルシウム不足による頭痛の時

無脂肪のヨーグルト、中でもギリシャヨーグルトは素敵

▼二日酔いや頭痛に

ほうれん草

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

頭痛と言っても原因は人それぞれですね。

ただ、ストレスが溜まっている時はお料理どうしよう・・

なんて考える余裕もない時があると思うんですよ。

そういう時の為に、日頃からマグネシウムが含まれる食材を

取り入れたお料理を食べるといいかもしれません。

私は、サラダダイエットを初めてからも頭痛に襲われていません。

もしかしたら上に書いていた食材の『ゴマ』をサラダに振りかけたり、

『アーモンド』をサラダに入れたり、フルーツを美容のために食べたり。

元々激辛料理が好きで、唐辛子をパスタに混ぜたりしているからかもしれません。

もし頭痛で困っている方がいらっしゃったら、

是非、記載してある食材をダイエットレシピに導入してみてください♫

ダイエットによって頭痛が増えたと言う方は是非試してください〜

▼毎日続けるやせるサラダごはん

▼このひと皿でパーフェクト、パワーサラダ

▼いちばん痩せた30代のダイエット方法

▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと

▼サラダダイエットを初めて良かったこと　30代女子

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/164053

2020-06-20

肌を最も老化させる食材　30代女子

30代ダイエット三十路効果美容肌肌が弱い肌が弱い人肌が蘇る

おはようございます。

このブログではマイナスな内容の記事はあまり公開したくないのですが、

これは知識として投稿しておこうと思いますー

モデル界では、甘い飲み物や茶色い食べ物は毒だって言われてるらしいですね。

確かに毎日体重計に乗っていて気付くのですが、

甘いドリンクを自販機で買って飲んだ日は、

必ず体重が増えていた気がします。

(0.5~1キロほど)

コーヒーとか炭酸ジュースとかヨーグルトとか・・・

私は、炭酸ジュースは本当に飲みたい時だけしか飲まないようにしてます。

(砂糖が大量に含まれていることで有名です)

そして食べ物の中では、茶色い食べ物は

毒だって言われているらしいですね。

茶色い食べ物と言えば、、

唐揚げ、コロッケなどの揚げ物類が含まれています。

あとはポテトチップス、、、

ポテトチップスは肌に悪いAGEが大量に含まれるため

老化を促進させるらしいです・・・

(ポテトチップス大好きなので知った時はショックでした)

ちなみにAGEとは・・

老化の元である物質のことで、

高音調理をすることで食品中に増えるらしいです。

さらに、調理して時間が経った食べ物に多く見られるらしいです。

なので美容に気遣い、日々努力をしている私達にとっては、

ポテトチップスなどは

まさに悪魔の老化促進食べ物らしいです。

最近、密かにノンフライの食べ物が増えてるのは、

AGEの存在に気づいたからでは？っと

言われている記事を見かけたことがあります。

高音で加熱した芋や小麦米粉に多く含まれるらしいので、

ポテチ、ドーナツ、揚げてあるスナックなどは多く含まれていることになります・・・

大好きな食べ物ばかりです・・・

全部ネット情報なので、興味のある方は

『AGE　ポテチ』

などでググっていただけると記事が出てきますよ(^^)

今日は美容について記しました。

老化促進の食べ物だから・・という理由で

一気に断つ必要はないと思うのですが、

そういう食材だということを

知っておいた方がいいかもしれませんね。

私が目指すモデル体重をゲットしている人達は、

色々なことを調べて日々努力しているんですね。

これから、モデルさん達のスタイルキープの秘訣なども

色々調べて記していこうと思います♫

▼肌が蘇る銭湯の○○○○サウナ

▼30代女子　小じわがなくなった保湿方法

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/190858

▼30代までに、洗いすぎない洗顔が大切

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/11/233056

2020-06-19

サラダダイエットを続けるコツ　30代女子

30代痩せる無理なダイエット楽に痩せる方法楽に痩せたい健康的健康なダイエットダイエットサラダ

サラダダイエットを初めて数週間、

ほぼ毎日サラダを食事に取り入れています😊

体重も２キロ減をずっとキープしているのが嬉しいです。

さて、サラダダイエットを続けるには

工夫が必要だなって思っています。

彩りや野菜の種類に詳しくなったり、

食材選びに拘るのもいいかもしれません。

お子さんがいらっしゃる方は、

サラダダイエットで子供にもサラダを出してあげれば、

小さいうちからサラダを食べる習慣がついて、

健康と美容にもめちゃくちゃいいと思います。

私は最近、食材選びに拘っています。

野菜コーナーに行くと、

農家から仕入れている『無農薬野菜コーナー』があるのですが、

そのコーナーでは、普通より大きいサイズのブロッコリーやオクラ

ケールや紫キャベツや玉ねぎなど、たまに珍しい野菜も置かれていて、

そこの野菜を使うと料理が100倍美味しくなるんです。

同じキャベツでもそのコーナーの野菜を選ぶと、

長持ちして茹でてもシャキシャキしてたり、

ブロッコリーなんかは茹ですぎても歯応えがちゃんと残るから

食べ応えがとてもあります。

普通よりちょっと高め(＋10円、20円くらい)なのですが、

そんなに値段も変わらないので、

いつもそのコーナーで野菜を購入しております♫

質の良い美味しい野菜を使うのも

サラダダイエットを続けるコツかもしれません(^^)

いろんなスーパーに行ってみて

野菜が美味しいスーパーを見つけてみてはいかがでしょう♫

今日はこの辺で♫

▼ 作りおきサラダ

▼光るサラダサラダ上手になるための26のヒント

▼いちばん痩せた30代のダイエット方法

▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと

▼サラダダイエットを初めて良かったこと　30代女子

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/16/202650

▼サラダダイエットに目覚めた理由　30代女子

2020-06-18

朝はコップ一杯のお水を飲む　ダイエット 30代女子

これも母からの教えなのですが、

ダイエット中のみなさんはぜひ、

朝、目が覚めたらコップ一杯のお水を飲む

とう事を試してみてください。

朝、目が覚めた時点では、消化器も寝ている状態なのですが、

コップ一杯のお水で腸に刺激を与えてあげると、

食べ物を消化する準備ができるらしいんです。

お腹の調子が整えば、一日のパフォーマンスも向上するかもしれませんし、

美肌効果も期待できますね。

いますぐ始められるので是非試してみてください♫

めっちゃ短いですが記録のために記します〜✍️

▼肌が蘇る銭湯の○○○○サウナ

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/164053

▼30代女子　小じわがなくなった保湿方法

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/190858

▼30代までに、洗いすぎない洗顔が大切

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/11/233056

2020-06-17

ストレスが溜まらないダイエット中の考え方　 30代女子

30代シェイプアップダイエットモデル体重三十路体重計体重計算健康なダイエット健康的太りやすい女子好きな物を食べる平均体重楽に痩せたい楽に痩せる方法無理なダイエット痩せない

ストレスが溜まりにくいダイエットの考え方で

あるモデルさんが実践してた考え方が記憶に残っていたので記します。

あの有名なえびちゃんだった気がするんですが、

ちょっと記憶が曖昧で違う人だったらすみません。

そもそも標準より体重を落とすって普通の人と同じものを食べて、

同じカロリーのものをコンビニで買って生活していてモデル体重になれる訳が無いとは思うのです。

私の知り合い、今はピラテスのインストラクター&店長をしていた美女は

朝ごはんは棒の形をしたパンひとつだったり、

朝はあんまり食べないとかっていうダイエットをしていました。

(私はやりたくないんです。その方ピラテスを学んで痩せたらしいです)

話が脱線しましたが、モデルさんが雑誌で言っていたのはこの二つ

1.外食時は好きなものを思い切り食べる

2.食べたくなったら食べる

っていう考え方でいること。

仕事のために、スタイル維持が鉄則のモデル界では、

血を吐くような努力が必要なため、

ストレスを排除するのも仕事のひとつになっているのではないでしょうか。

美しさを維持することも大変だけど、

モデル界には山ほど美女もいるので、

そんな中生き残るには

人知れずに努力が必要なんだと思います😢

この記事を読んでから、いいなあ、

私もこうやって考えれば、ストレスなく痩せられるかも知れない。

と思ったので、

外出時は好きなものを食べて

(基本残さない)

家でも食べたくなったものは極力食べるようにしています。

山ほどバカ食いしてしまったら、

翌日にはサラダを食べるって言ってるモデルさんもいましたね。

そんな感じです。

ダイエットなんてそもそも一般人である私は

適当に続けれたらいいんですよ。

そして最低限維持するラインはできるだけ守る

例えば、、

・コンビニ弁当は極力買わない

・炭酸ジュースは極力飲まない

・甘いドリンクは本当に欲しい時だけ飲む

・ラーメンやお好み焼きは自分では極力作らない食べない

・菓子パンは高カロリーなので買わない

・お弁当を自分で作る(野菜多め)

etc・・・

長年ダイエットをゆる〜く続けている中で、

少しずつ自分にインプットして行った内容を書き出すとキリがないです。

これらも一気に始めたわけじゃなく、

少しずつ実行していくことで

ストレスなく続けることができるようになりました。

あ、ちなみに生理前後は我慢しませんよ。

でももし、ストレスでどか食いしたくなるくらいなら、

ストレスが溜まらないように

食材でイライラをコントロールします。

できない時は、自分に厳しすぎないようにしてます。

生理の時の不安やイライラ解消の食材について

こちらに書いているのでよかったら参考にしてください

↓↓

▼食事で生理痛や不安が緩和された

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/12/210412

下手に縛りを作ってしまうと、自分がしんどくなる。

頑張るなら仕事とか恋愛とか家事とかお料理とか

そういうものに時間を使いたいですしね。

気が向いたら調べるくらいでいいんですよ。

ストレスが溜まって仕方ないって方は

こういう考え方を取り入れてみてはどうでしょうか？？

今日も最後まで読んでくれた方ありがとうございました。

よかったら読者登録といいね押してくださいね♫

▼いちばん痩せた30代のダイエット方法

▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと

▼サラダダイエットを初めて良かったこと　30代女子

https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/16/202650

▼サラダダイエットに目覚めた理由　30代女子

▼デパ地下みたいなごちそうサラダ

▼お医者さんと野菜屋さんが推奨したい一生健康サラダ

2020-06-16

サラダダイエットに目覚めた理由　30代女子

30代いちばん痩せたサラダシェイプアップダイエットモデル体重三十路健康なダイエット健康的効果的太った女子好きな物を食べる平均体重楽に痩せる方法楽に痩せたい痩せない痩せた痩せる野菜食事食事制限食物繊維

サラダダイエットについて散々記してきた私ですが、

これをはじめようと思ったきっかけが実はコロナによる自粛でした。

世界中がコロナにより騒然とし始めたころ、

私の会社は出社命令が出ていたのですが、

突然、在宅勤務との連絡が入りました。

デザイン業をしているので正直会社に出社しなくても

やれることが山ほどあるので、業務はそれほど支障がなかったのですが、

家から出れない→運動不足になる→ストレスが溜まる

→確実に太る

という危機感に襲われました。

そんな中、スーパーである野菜を目にして調理法を調べてググったところ、

とても綺麗なサラダの写真がたくさん出てきました。

それを見て、サラダ作りに目覚めました。

元々お料理が好きだったのもあり、楽しくサラダダイエットがスタート✨

でも最初はそこまで痩せるつもりはなかったんです。

ただ、サラダ作りにハマってから体重計に乗って、

体重が減ってきていることに気付いて、

これってもしかして、

美味しく、楽しく痩せるにはめちゃくちゃいいのでは！？？？

と思うようになりました。

そんな私が初めて作ったのは、紫キャベツのサラダ

サラダ作りをしている中で気をつけたいのが彩なんです。

普通の色のキャベツを使っても作ったことがあるのですが、

綺麗な色の紫キャベツで作った時と美しさが全然違うんです。

サラダダイエットを続ける人は、

是非彩りにも気を遣って作ってみてください。

目で見て、今日も美しいサラダができた♡

っと思ってから身体の中に入れるのは、とても幸せな気持ちになれます。

サラダ作りを初めて数週間経ったら、

だんだん飽きてくるので、そういう時は

スーパーのお惣菜、コンビニのサラダを見てみたり、

Pintarestで好きな野菜の名前とサラダでぐぐると、

とても面白いレシピに出会えますよ♫

instagramでサラダをググれば、世界中のサラダも見れますし、

レシピの幅は無限大ですね。

これから楽しくなってきました✨✨

▼いちばん痩せた30代のダイエット方法

▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと

▼サラダダイエットを初めて良かったこと　30代女子