【プチ断食】はじめました 30代 ダイエット
ツイッターでも何度も呟いているのですが、
4日で2キロ減りました。
その方法はこちら
この動画を見てふと思い出したのですが、
ノロウイルスにかかった時、
1週間以上お水しか飲めない状態が続いたのですが、
体内の毒素が全部外に排出されたみたいで、
肌も髪も艶々になって体重も減ったことを思い出した。
現代の食生活は基本的に食べ過ぎなのかもしれません。
私がしている方法は、この動画でも紹介されている通り
女性がプチ断食をする場合は、
12時間がいいそうなので時間は短く・・
2日に1回プチ断食をしています。
2日に1回15時以降食べないで翌朝ご飯を食べる
15時で翌日7時に起きることを考えると・・15時間断食になっていますね。
私の場合、これをすることで
・食事への欲求が減る(お菓子食べたいとか思わなくなる)
・お腹が凹む
・頭がスッキリ
3食を毎日必ず無理して食べなくていいってことですね。
子供の頃から3食は絶対食べなさいって言われてきたけど、
特に支障はありません。
お肉も体重✖️1gならOKらしいので食べてます。
2日1回の食べられる日は好きなものしっかり食べてるので
ストレスもあまりありません。
4日で2キロ減少したので記録のためにブログに記します😊
・なかなか体重が減らない、
・楽にやせたい
・何しても少ししか体重が減らない
・スポーツジムにお金かけたくない
・お金かけずにダイエットしたい
・忙しくて余裕がない
って人は一度試してみてください😊
生理一週間前からすること 30代女子 月経前症候群
生理１週間前に突入です。
昨日くらいからすごく否定的になったりイライラしたり悲しくなったりしてます😢
そんな生理期が憂鬱になる女性に向けて、
一週間前から気をつけることをここにまとめますね。
生理一週間前からすること
1.生理中の食事について
2.生理中のダイエットについて
1.生理中の食事について
生理中に食べると落ち着くもの
・納豆(イライラが緩和されます)
・ひじき(生理中の肌荒れ防止に)
・豆乳
・野菜
・わかめスープ(ミネラル、ビタミンの補給に)
・高野豆腐
・しじみ汁(鉄分ミネラル補給)
・カツオ(鉄分補給)
生理一週間前後の食事は大体こんな感じにすると気持ちが落ち着きます。
憂鬱になりたくない、仕事に支障出したくない、人に迷惑かけたくない。
生理って悪いことじゃないんです。
女性にとってとても大事なことです。
私はこれらを食べるようになってから、生理前後も生理中も穏やかに過ごせるようになりました。
食べるものもそうですが気をつけるものも書きますね。
生理中に食べない方がいいもの
・揚げ物(唐揚げ、ポテトフライ)
・ジャンクフード(ハンバーガー、ピザ)
・油物(油物が気持ちを憂鬱にさせます。)
・チョコレート
・スイーツ、クッキー、ケーキ(糖分はイライラを助長させます)
・スナック菓子
・コーヒー、紅茶、緑茶(カフェインがイライラを助長)
糖分甘いものを我慢する代わりに食べれるものとして考えた甘いドリンク
おすすめ↓↓↓
蜂蜜きなこミルク(ドリンク)
1.牛乳をコップ一杯に入れてレンチン
2.あったまったミルクにきなこ、蜂蜜を豆乳
生理中なのに甘いものを摂取できて幸せになれます。
アーモンド
生理中に不足しがちなビタミンも摂取できます。
肌の老化防止にもとてもいいです。
ドライフルーツ
フルーツ関係も大丈夫ですが、ダイエット中の人はドライフルーツおすすめ♪
蜂蜜100%キャンディー
砂糖は使わずに蜂蜜だけでできてる飴ちゃんです。
生理前後に口にするといっぱい食べちゃうので、食べ過ぎは注意ですよ(^^)
生理中の食生活を変えるだけで人生が変わる人もきっといる。
そう思ってこの記事を書きました。
私の体験、記録なので、騙されたと思って一度試してみてください(^^)
さてさて次は生理中も続けられるダイエットについて書きますね♪
⇨
冬のダイエットは『野菜鍋』で美肌、体重減✨
こんにちは、ブログ投稿が久しぶりになってしまいました。
久しぶりに効果のあったダイエット法を見つけたので投稿します(^^)
最近、寒かったのもありこのブログでも推していた
「サラダダイエット」が出来ずにいました。
そんな私の救世主だったのが
『野菜たっぷり鍋』
鍋は鍋でも、一人鍋の中に野菜を鍋いっぱいに入れることで、
いつの間にか野菜を大量に食べているというお鍋！
そして寒い季節も暖かい鍋を食べることで、
身体が常にポカポカになれます(^^)
そしてこの野菜たっぷり鍋を食べるようになってから、
「お腹いっぱいで・・今日は食べすぎたかな〜？汗」
という日でも体重がどんどん減るようになったのがとても嬉しかったです。
翌日もその翌日も・・・体重計に乗っても増えてませんでした・・・
私が実践してる1日のメニュー(ちょっと変わってるかも・・・）
朝ご飯
幅15センチくらいの鍋に水を入れ以下を投入していきます。
(基本合いそうな野菜はなんでも投入)
・白菜
・餃子(水餃子やAJINOMOTO餃子でもなんでも)
・白ネギ
・ほうれん草
・しめじ
・えのき
<その他バリエーション>
白菜の代わりに以下を投入
・ちんげん菜
・レタス
・キャベツ
これらを鍋がぎゅうぎゅうになっているなと感じるくらいまで
全部放り込んでグツグツ煮ます。
そして、おだしはその日食べたい鍋の味付けにしていきます。
私は最近はコチュジャンと鶏ガラ、醤油、ごま油を入れるのにハマっています。
炭水化物を食べたい時は、「イオン系列の半玉うどん」を活用しています。
炭水化物を取りすぎないですむので、半玉うどんすごく役に立っています✨
(冷凍うどんコーナーにあったら大体売っています)
そして先ほどの野菜を投入した鍋を１食でそれらを全部食べる。
ということをここ数日繰り返していました。
食べ過ぎだって思うでしょ！！？？
でも食べなさすぎるとストレスが溜まる・・
今日はいっぱい食べたーい！！！
という日に是非やってみてください。
食べなさすぎるとお通じも悪くなることありませんか？？
これをした場合スッキリしますよ。
そして、鍋に「しめじ」を絶対入れること
しめじをマヨネーズで痛めるだけのお料理でもそうだけど、
本当にお腹がスッキリします。
野菜をたっぷり取るようになって、
髪の毛も肌もサラサラです。
一度お試しください(^^)
久しぶりに
おはようございます。
久しぶりの投稿になってしまいました。
というのもコロナ禍で転職をし新しい仕事に着いたことで日常が慌ただしくなってしまったため、ブログ更新ができずにいました。
これからまたたまに投稿しようと思うのでよろしくお願いします(^^)
毎朝のウォームアップ 30代女
おはようございます⛅️
最近ブログ文章が長めになっていたので、今日はちょっとサボります♫
毎朝Youtubeチャンネルを色々見るのが最近の週間なのですが、
今日はこちらを見ました。
ローラさんのYoutubeチャンネルで公開している
『10分でお家の中でできる運動♫』
30代になったらやはり食事制限だけでは痩せないということがわかったので、
毎朝数分でできるウォームアップを取り入れようと思います。
ローラさんの紹介している運動は足とヒップに効く運動がメインなので、
できるだけ続けようと思います♫
目指せモデル体重〜✊
▼いちばん痩せた30代のダイエット方法
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/12/135437
▼ダイエットを続けていく上で一番大切なこと
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/14/152908
▼毎日の足痩せケア
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/27/131621
足痩せ方法 30代足痩せ
ダイエッターにとっては、足痩せが一番の課題ですよね。
足が太る原因と言えば・・・
- むくみ
- 水太り
- 食生活
この三つですね、それぞれの対処方法を書いていきます。
むくみ対策
私が普段、時間さえあればやっているのが
こういうローラーや手で足をマッサージすること。
▼ゲルマ美容ローラー shine
エステの美脚コースとかを色々行って思ったのですが、
やぱり人間はマッサージとか引き締めが大事なんだなって思ったんです。
むくみを放置すると太りやすくなるし、
エステの足痩せコースで、 棒で身体中を揉み解して老廃物を流すコースもあるくらいだし、これ使って時間さえあればコロコロしています。
フェイスローラーを使ったマッサージ方法
- 足首裏から膝裏へ上に向かってコロコロ
- 膝裏からお尻の付け根までコロコロ
- お尻付け根からウエストまでコロコロ
＜注意＞
力を入れすぎるとアザができるので優しくコロコロしましょう
これを継続すると翌日、足とかお尻が少し小さくなったような、
セルライトの凸凹した部分がスッと整った感じになります
エステに行かなくてもこれならお金をかけずにできます♫
私が紹介しているフェイスローラー、
ボディタイプローラーやもっと高価なものもあるけど、
2000円〜3000円くらいの物で充分効果がありました。
種類もめっちゃあります✨
この形のもの、ボディタイプよりフェイスローラー用の方が
楽にマッサージできました。
こういうマッサージ棒とかも良いらしいですが、
クルクル回る物の方がマッサージしてる感も出るので、
私はストレスなく続けられています。
こういう木のマッサージ棒、エステティックサロンで使ってるとこありました。
プロがやるから効果が出たんだろうなとも思うのですが、余裕ができたら買おうかな。
以前お風呂でのマッサージを紹介したのですが、
私はお風呂マッサージ ＋ フェイスローラーでの足マッサージもしています✨
気になった方は是非こちらの記事も読んでみてください〜
(めっちゃ短いです)
▼毎日の足痩せケア
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/27/131621
水太り対策
水太り対策に粗塩を入れたお風呂につかることもおすすめです。
エステサロンの美脚コースでも、まず足にラップなどを巻いてから発汗して、マッサージ→セルライト除去のレーザーを当てるということをされてたので、それを家で簡単にやるには塩風呂が楽でいいです✨
足のふくらはぎが柔らかい人は水太りが原因の可能性もあるので、お風呂でしっかり発汗しましょう。
- お風呂に粗塩を入れてお風呂で発汗→余分な水分を排出
- お風呂場でセルフマッサージ
- お風呂を出てからフェイスローラーでマッサージ
食生活の改善
食生活での足太りについては長くなったので明日のブログで書きます✨
今日はこの辺で〜
▼いちばん痩せた30代のダイエット方法
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/12/135437
▼肌が蘇る銭湯の○○○○サウナ
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/164053
▼30代女子 小じわがなくなった保湿方法
https://ayumi30.hateblo.jp/entry/2020/06/15/190858
綺麗な肌を維持するならお肉 30代女子
こんにちは、今日は綺麗な肌作りのための食事についてお話します。
綺麗なお肌を作るために、みなさん日々試行錯誤されていると思うのですが、
内側から綺麗になる方法を考えたことありますか？？
2013年頃から『お肉×ダイエット』を組み合わせた内容の本が
たくさん出版されているのですが、
赤身のお肉がとても美肌にいいみたいですね。
私が30代になってシワとかが気になり出した頃、
母から『お肉を3食とも取り入れるといいんだって』って話をされました。
お刺身でも焼き魚でも、唐揚げでも、豚でも、牛肉でも、
お肉の種類はとりあえずはどれでも大丈夫だそうです。
ネットで探しているとある記事に辿り着きました。
そこでは『赤身肉』を推奨していました。
健康で強い美肌作りは高級化粧品やサプリ、エステではなく、
『赤身肉』とまで記載されていました。
確かに夜ご飯に牛肉を食べて寝たら翌朝、肌と髪の艶が違っていた気がします。
乾燥やシワが気になり出したら、とりあえずお肉を食べたら
いつの間にか戻ってた気がする。
デートや大切な予定の前日は牛肉を食べるといいかもしれませんね💡
ただお肉だけを食べ続けると栄養が偏るので、
野菜を取り入れるといいと思います。
赤身肉について
- ストレスを撃退してくれる『セロトニン』が体内で作られる
- 美肌作りに必要な『タンパク質』『鉄』『ビタミンB』が入ってる
赤身肉の選び方
牛肉：ヒレやモモがいい
豚肉：ヒレ、モモ
鶏肉：色の濃いものがいい
鴨肉、ラム肉、馬肉など赤い色が目安
もちろん高級肉でなくても大丈夫みたいです◎
ダイエット中のみなさんも美肌とダイエットの両立のためお肉を3食食べてみてください✨
お肉を食べながらできるダイエットを薦めている本
みんなで美肌を手に入れましょー♫
